¿Alguna vez te has planteado si las personas con migraña tienen unas características comunes?

¿Crees que piensas y sientes diferente a las personas que no sufren migraña?

En este artículo analizaré contigo si existe una "personalidad migrañosa" y si esta afecta a tus dolores de cabeza.

Personalidad migrañosa

Mucho se ha debatido sobre si hay un perfil que se pueda identificar como un patrón de una personalidad migrañosa y siempre se ha dicho que no hay un patrón común.

En este estudio en el que se analizaron a tan solo 30 pacientes, y se concluye que no se ha encontrado correlación entre los rasgos de personalidad y la intensidad de la migraña, pero si destaca en pacientes con migraña crónica el rasgo anancástico.

Una personalidad anancástica se define como una personalidad con ciertos rasgos de carácter como perfeccionismo, minuciosidad, hiperresponsabilidad, tendencia al control y la previsión, sentido exacerbado de la justicia, exigencia excesiva consigo y con los demás, amante exagerado del orden, etc.

Vamos que algo se intuye, pero no se tiene evidencia científica sobre que esto afecte a la intensidad del dolor.

Según mi experiencia, y después de tratar con cientos de personas con migraña, puedo afirmar que la mayoría son una fotocopia con una personalidad migrañosa.

Comparten un conjunto de características que, si no son bien gestionadas pueden aumentar la probabilidad de sufrir:

  • Migrañas.
  • Dolores de cabeza.
  • Contracturas.
  • Problemas cervicales.
  • Problemas de estómago: ardores, acidez y descomposición.

Además, las personas con migraña también tienen mayor riesgo de sufrir ansiedad, depresión y suicidio, aunque no se ha encontrado nexo causal, como puedes ver en este artículo y en este.

Vamos, que se sabe que es así, pero no se sabe por qué.

El por qué me parece evidente.

Tener un dolor de cabeza casi insportable, de forma aleatoria y sin que puedas hacer nada, quita las ganas de vivir a cualquiera, ¿no?

Así que vamos a analizar una por una estas características y cómo gestionarlas para mejorar nuestro estado físico y emocional.

Tal y como dice la Doctora Isabel Heraso: "Las ideas primero aterrizan en el campo emocional, luego pasan al campo psíquico y, más adelante, se manifiestan en el cuerpo físico".

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¿Cuántas veces te han dicho lo siguiente? Tienes que cambiar, no te tomes las cosas así...Pues ahora que no nos oye nadie, un poquito de razón si que tienen, aunque nos fastidie. 😉

Quiero aclararte que no considero algo negativo el tener estas características, pero sí es importante gestionarlas correctamente para evitar llegar a exremos que nos llevan hacia el dolor y los síntomas.

Caracter Migrañoso

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Características de la personalidad migrañosa

Perfeccionismo y exigencia

Lo recto gusta a la personalidad migrañosa

El mantel no está alineado con el borde de la mesa y tiene una pequeña mancha en el borde.

Tu hijo ha desparramado los juguetes por el suelo del comedor.

El documento no está perfecto, hay una falta de ortografía.

Todos estos aspectos ponen los pelos de punta a la mayoría de los que sufren migraña.

Cómo ya he dicho, y que se puede extrapolar al resto de características que voy a compartir contigo, ser perfeccionista y buscar que las cosas estén bien hechas no es un problema. Enfadarse, gritar o no poder dormir porque las cosas no están exactamente como deben si lo es.

Estas características pueden llegar a afectarnos y romper el equilibrio familiar.

Las personas perfeccionistas buscan la excelencia. Todo tiene que estar perfecto. Pero en la mayoría de las veces esa "opción perfecta", debe encajar con tu visión de la perfección.

Para evitar el exceso de perfeccionismo:

  • Aceptar que ni tú ni los demás sois perfectos.
  • Analizar porqué tu opción es la perfecta y no la del otro.
  • Evitar ser catastrofista. ¿Tan grave es que el mantel no esté recto?
  • No busques siempre agradar a los demás en detrimiento tuyo.

Amante del control

control y personalidad migrañosa

"Pero, ¿en ese restaurante que se come exactamente?"

"¿A qué hora volveremos?"

"¿Quién conducirá y dónde aparcaremos?"

Una situación novedosa con muchos aspectos nuevos sobre los que no tenemos el control, puede ser una auténtica pesadilla para que necesitan tener el control.

Necesitan dominar el cómo y el porqué, para poder tener una falsa sensación de seguridad que nos hace sentir bien.

Está bien informarse de cómo va a ser la fiesta a la que asistamos, pero no cancelar nuestra asistencia porque dudamos de si podremos sentarnos cerca de la puerta, o porque no tenemos la posibilidad de irnos a mitad del evento si queremos.

Para evitar el exceso de control:

  • Aceptar que no podemos controlar absolutamente todo y el elevado gasto de energía que ello conlleva.
  • Intenta fluir más con las situaciones cotidianas.
  • Imita a las personas de tu alrededor que no necesitan dominar todo.
  • Confía en las otras personas.
  • Pierde el miedo a que no salga como esperas ,¿qué es lo peor que podría pasar?
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Pensamiento dicotómico

blanco y negro migraña

"¿Cómo que te da igual lo que ha hecho mi amiga Raquel? O te gusta lo que ha dicho o no, ¡no te puede parecer igual!".

"No te importa cómo he hecho este dibujo, pero si está horrible. Lo voy a tirar a la basura".

"Siempre haces lo mismo, nunca me regalas nada que te guste".

Esta distorsión cognitiva llevada al exceso nos hace tender a clasificar las experiencias según dos categorías: todo o nada, bueno o malo...sin gradaciones intermedias.

Para reducir los pensamientos dicotómicos:

  • Clasifica la información en escalas o grados, huyendo del absolutismo.
  • Evita utilizar términos como: jamás, nunca, siempre.
  • Analiza qué hay detrás de esos pensamientos.

Hiper responsabilidad

Responsabilidad en la personalidad migrañosa

"Aunque no duerma mucho hoy, tengo que acabarlo".

"Esto tiene que quedar perfecto antes de entregarlo".

"No importa que no haya comido, ya me ocupo yo".

Las personas hiper responsables convierten toda su vida en un proceso en el que no se puede perder el tiempo y el fallar o el descanso es una debilidad.

Incluso en los momentos de ocio esta hiper responsabilidad nos lleva al límite en algunas ocasiones, ya que las migrañas limitan nuestra energía y nuestro tiempo.

Se ha demostrado como "perder el tiempo", tiene elevados beneficios cognitivos, cómo puedes leer en este artículo, y disfrutar en la primera parte de la película "Come, reza, ama", en la que la protagonista Julia Roberts exprime cada segundo de su vida y no podía ni disfrutar ni de la comida, ni de la vida, hasta que decide centrarse en "perder el tiempo".

  • Practica el shinrin-yoku, es decir, la medicina del bosque. Pasea por la naturaleza sin un objetivo.
  • Experimenta con ejercicios de mindulness.
  • Abandona el pensamiento de que el descanso es una debilidad.

PAS (Persona altamente sensible)

Ruido Luz Migraña

"No quiero ir al centro comercial, hay mucha gente".

"Necesito ir al baño del restaurante a refrescarme la cara, estoy un poco agobiada".

"¿No te has dado cuenta de que ellos están peleados?".

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Las personas altamente sensibles perciben el mundo con más intensidad, tanto las cosas buenas, como las malas.

Seguro que a veces te has sentido una "oveja negra" puesto que no acababas de encajar con tu grupo de amigos y familiares.

Esto es, probablemente, debido a este rasgo, ya que esto hace que nos veamos sobrepasados en algunas situaciones que, para otras personas sin personalidad migrañosa, no les afectan en absoluto e incluso les divierten.

Para no sentirte saturado:

  • Toma minipausas a lo largo del día, con ir a respirar profundamente 5 minutos al lavabo puede ser suficiente.
  • No te recluyas, exponte gradualmente a situaciones que te estresan.
  • Pon límites y no te sientas culpable por ello.

Si quieres confirmar si eres PAS, visita el artículo "¿Eres persona altamente sensible y sufres migraña?" y haz el test.

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Autoestima

"Otra vez tengo que cancelar la barbacoa con mis padres, me van a odiar".

"Soy una inútil faltando tanto al trabajo, me van a despedir".

"Mi mujer me va a dejar por otro, yo siempre estoy con dolor de cabeza".

La wikipedia dice que la autoestima es un conjunto de percepciones, pesnamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos.

Vamos, que es todo lo que pensamos y nos decimos de nosotros mismos.

He detectado que, la mayoría de personas que sufren migraña tienen dañada la autoestima. Además de la incapacitación que produce sentir tanto dolor, hay una fuerte culpabilidad a lo que está sucediendo y que se añade a la percepción de nuestro cuerpo, que consideramos defectuoso, y que nos aleja de la felicidad.

La psicóloga Cristina Viartola comparte contigo cómo utilizar la autocrítica para fortalecer tu autotestima.

Nos vemos más abajo, en los comentarios. ¿Te has sentido identificado con esta personalidad migrañosa? ¿Añadirías algún aspecto más?

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