Hay una acción sencilla que alivia enormemente el peso de sufrir migrañas: dejar de hablar de ella con todo el mundo. Incluso en algunas personas, tan solo con implementar esta acción, consiguen que la frecuencia de su migrañas disminuya.
Así que una de las primeras actividades que recomiendo a las personas que quieren desactivar sus síntomas, es que no hablen de ello cuando van a comprar el pan. ¿Sabes por qué? Te lo cuento en este artículo.
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La función del dolor
El objetivo de activar el dolor es la atención. El cuerpo busca que realices algún cambio para alejarte del peligro, para que el daño no vaya a más o no aparezca. Ese peligro puede ser real (como un fuego), o potencial como sucede en el caso de la migraña (como una reunión estresante en la oficina).
Pongamos el ejemplo de un corte en la mano. Tienes una fuerte herida y tu cerebro activa el dolor para llamar tu atención y que pases a la acción:
- alejándote del elemento cortante
- lavándote la herida
- presionando la herida para evitar una hemorragia
En el caso de la migraña, y debido a nuestra personalidad migrañosa, nuestro cerebro busca protegernos de aquellas cosas, personas o situaciones que nos generan malestar.
Con el paso de los años y la cronificación del proceso, ya no es necesario ese activador, ya que el dolor se activa aparentemente sin motivo.
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Hablas de migraña al comprar el pan
Sé sincero. Dime:
- la última vez que tuviste migraña, ¿se lo explicaste a todo el mundo con el que te cruzabas?
- ¿dices la palabra "migraña" más de una vez al día?
- ¿piensas en la migraña de forma recurrente al despertar y antes de ir a dormir?
- ¿bajas a comprar el pan y explicas desde por la mañana que tienes migraña?
A veces yo me levantaba y tenía una migraña de campeonato.
El dolor me había empezado por la noche y no había podido tomarme una pastilla para amortiguarlo un poco.
Me vestía como podía y me arrastraba para comprar el pan del desayuno.
En la panadería saludaba a mi panadero:
"Hola Juan, dame una barra de pan por favor"
"Buenos días Séfora. Aquí la tienes. ¿Cómo estás hoy?"
"Pues estoy fatal. Hoy tengo una migraña muy fuerte. Que desgraciada soy. Precisamente hoy que tengo una reunión importante. No habré podido heredar de mi padre sus habilidades con las matemáticas, no, heredé este maldito dolor de cabeza. Bla, bla, bla"
Desayunaba desganada y acompañada por las náuseas.
De camino al trabajo hablaba con mi madre:
"Hola mamá, sí. Ajá. Hoy tengo migraña. Que siiii, otra vez, ¿y qué quieres que yo haga? Es algo que no puedo evitar. Bla, bla, bla."
Al llegar a la oficina nada más entrar por la puerta me cruzaba con una compañera de confianza. "Buenos días, ¡que mala pata! Tienes migraña hoy, ¿verdad? Porque traes una mala cara hija...Muchos ánimos."
"Gracias. Ya se lo iba diciendo a mi madre ahora. Si es que tengo una mala suerte, siempre que tengo algo importante me aparece este insoportable dolor. Lo único que quiero hoy es meterme bajo las sábanas en mi habitación, bajar las persianas y desaparecer del mundo hasta mañana. Bla, bla, bla".
¿Te reconoces en estos diálogos?
¿Cuándo tienes migrañas se lo cuentas a todo el mundo? A la cajera del súper, a tu familia, a todos tus compañeros de trabajo, escribes mensajes en el Facebook maldiciendo tu dolor...
Es normal y muy humano buscar la comprensión y la empatía de los demás de vez en cuando, pero explicar a todo el mundo constantemente que tienes migraña no te aporta nada positivo.
Además, al hacer a la migraña la protagonista de tu vida, precisamente refuerzas eso para lo que está creada: para prestarle atención.
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Stop hablar
Seguro que alguna vez has experimentado esa horrible sensación de sufrir un dolor más o menos tolerable y, al llegar a casa y ponerte a oscuras y en silencio, el martilleo en la sien se ha multiplicado por cien.
En cambio, en alguna ocasión la distracción puntual ha hecho desaparecer el dolor.
Intenta no hablar de la migraña.
Prueba a no pensar en la migraña.
Comienza a no sentir la migraña.
Es uno de los primeros pasos en la desactivación.
Si el dolor no obtiene de forma recurrente para lo que fue creado, progresivamente dejará de aparecer.
Una seguidora de Instagram, me confirmó que había pensado unas 15 veces en la migraña, ¡en solo tres horas!
No pasa nada si debes informar a tu jefe porque no vas a poder asistir a una reunión, simplemente di: "Hoy tengo migraña". Pero no la conviertas en la protagonista de tu vida..
¿Te animas a probarlo? ¿Puedes dejar de pensar y hablar de migraña desde por la mañana cuando bajas a comprar pan? Te leo en los comentarios.
Descubre los errores que te alejan de la curación.
3 ERRORES QUE COMETES CON TU MIGRAÑA
Soluciónalos hoy.
Creadora de Vivir Sin Migraña y autora de este blog.
Trabajo con personas que sufren migraña puesto que soy ex migrañosa y bióloga.
Totalmente de acuerdo, en mi desaprendizaje fué uno de los puntos más importantes y sí es verdad, aunque no es repentino, paulatinamente va desapareciendo y la gente empieza a preguntar menos como estas y las conversaciones y la vida cambian. SOMOS LO QUE PENSAMOS, SOMOS LO QUE DECIMOS.
Hola Sonia, me alegro que pudieras experimentar por ti misma como, sin darnos cuenta, como nos condiciona como hablamos y lo que pensamos la migraña. Efectivamente las palabras son muy poderosas. 🙂 Gracias por comentar.
Yo hace años que no cuento de mis dolores de cabeza y me sigue doliendo igual 😔
Hola. Me alegro mucho que ya no compartas con otras personas de forma recurrente tu dolor, eso es algo que ya tienes ganado. Pero obviamente con eso solo no basta…si fuera tan fácil como no hablar de ello y que los síntomas desaparecieran, nadie tendría migraña. ¿Qué más cambios has introducido? Un abrazo.
Cuanta verdad…está todo el día en mi pensamiento, estoy trabajando en ello y ya no hablo de ella, pero cuesta mucho.
Hola. El primer paso es ser consciente de ello y luego cambiarlo. Obviamente cuesta, pero si pones el foco cada día en ello verás como lo consigues. Muchos ánimos. Un abrazo.
Hola Séfora
Gracias por tu pedagogía. Te conocí hace un tiempo y luego la red me llevaba a ti y a Goicoechea. Creo que necesitaba escuchar otros enfoques que no fueran los manidos de siempre.
Te leo y aprendo….Gracias por tu labor.
Hola, me alegro muchísimo que me encontrarás y que mi blog te llevara hasta el neurólogo Arturo Goicoechea. Gracias a ti por leerme, ahora a poner en práctica la teoría. 😉 Un abrazo.
Totalmente de acuerdo, ahora ya soy consciente de que lo estoy haciendo, trato de llevar mi mente a otra parte, pero esto pasa por el miedo que provoca tener el dolor.
Hola Romina, me alegro que seas consciente de esta situación. Ponerle atención es primordial. Comprendo que el miedo es otro muro que debes superar, es algo muy muy común. Un abrazo.
Yo sufro muchísimo los síntomas del aura, pensaba que hablar de ello con las personas que me rodean en lo cotidiano era bueno para mi. Es difícil desviar la mente. Gracias Sefora tu ayuda va cambiando mi vida día a día!!!
Hola. Me alegro que encuentres en mis artículos, herramientas prácticas para implementar en el día a día y poder desactivar los síntomas. Un fuerte abrazo.
Hola! Llevaba ayer 21 días seguidos sin ninguna crisis de migraña (algún dolorcillo típico al levantarme pero no era para considerarlo como tal). Pues lo celebré con los conocidos, ese día tuve médico de cabecera lo celebré con ella, vamos… Hasta planee una salidita para el finde en honor a tal… Y si es cierto lo que dices… Esa noche tuve una crisis horrible horrible. Parece que si no le prestas atención (ni aunque te duela) es mucho mejor.
Gracias por tus consejos!
Hola, está genial celebrar y estar contenta, pero el objetivo no debe ser hacerlo porque no tienes migraña. Al poner el foco en ella es más probable que aparezca. Ni te preocupes, ahora a superar esa marca y celebrar de nuevo, que estás viva y pasándola bien. 😉 Gracias a ti por formar parte de Vivir Sin Migraña. Un abrazo.
Así es!!!!! Puedo estar todo el día con la migraña pero mientras estoy distraída en el trabajo y demás el dolor es llevadero. No suelo decir que la tengo salvo a las personas más allegadas, sobre todo al llegar a casa que es como si saliese el doble de dolor a flote y ya me tengo que tomar algo. Y si se lo cuento a mi madre ya rematamos…
Hola. Ya has visto que el dolor fluctúa si le prestas atención o si estás entretenida. Tienes una arma muy poderosa ahí. Así que de la migraña contra menos se hable, mejor. 😉