La migraña, cuyo principal síntoma es el dolor de cabeza, afecta a más de 5 millones de personas en España, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN).

¿El ejercicio físico ayuda a prevenir la migraña o la empeora? 

Aunque en algunas personas el ejercicio físico intenso puede desencadenar una crisis incapacitante, hay pruebas de que una rutina de ejercicio moderado puede reducir la intensidad y la frecuencia de los episodios de migraña.

Sigue leyendo porque en este artículo te cuento cómo y por qué puede ayudarte la actividad física a mejorar tu calidad de vida.

¿Por qué el deporte enciende tu migraña? 

Si padeces migrañas, puede que el ejercicio intenso desencadene una de tus crisis.

Aunque la razón no está clara, acciones como rotar el cuerpo muy rápido, girar la cabeza repentinamente o inclinarse pueden provocar o agravar los síntomas de la migraña. 

Las migrañas inducidas por el ejercicio ocurren con mayor frecuencia asociadas a actividades vigorosas o extenuantes.

Si estás sano, bien hidratado y estás realizando una práctica moderada de ejercicio físico, no hay razón para que aparezca el dolor. 

Pero el cerebro evalúa esta situación como peligrosa e intenta que abandones la práctica del deporte para protegerte. Una vez más tu cerebro se ha equivocado: actúa como si hubiera una amenaza, sin haberla.

Ya sabes que la migraña es una cefalea primaria y no hay ningún daño en tu cabeza, por tanto un poco de deporte suave no te hará daño.

El ejercicio ayuda a evitar la migraña

Aunque durante un ataque de migraña el paciente es incapaz de practicar ninguna actividad física, el deporte puede ser un valioso aliado para prevenir estos episodios.

Según diversos estudios sobre deporte y migraña, el ejercicio puede ser eficaz para controlar los síntomas de la migraña, su intensidad, frecuencia y duración. Según las investigaciones realizadas, su eficacia puede llegar a ser similar a la de los medicamentos.

Según un estudio de la Universidad de Gotemburgo los investigadores concluyeron que el ejercicio puede ser una alternativa a la relajación y a los fármacos cuando se trata de prevenir migrañas, y es apropiada para los pacientes que no quieren o no pueden tomar medicamentos preventivos.

Beneficios del ejercicio físico para la migraña

La práctica de ejercicio físico tiene ciertos beneficios que ya son conocidos:

  • alivia el estrés, que es un desencadenante común de la migraña.
  • te ayuda a dormir mejor.
  • puede reducir el dolor, como indica otro estudio.
  • te distrae y así quitas tu foco de atención del dolor.

Se ha demostrado que la terapia con ejercicios es beneficiosa en el dolor crónico pero debe adaptarse de manera adecuada e individual para prevenir síntomas.

Puede que tengas miedo a practicar ejercicio por si hacerlo activa tu migraña. Pero, a menos que sepas que la actividad física es un desencadenante para ti, los beneficios superan a los riesgos. 

Busca una manera suave de comenzar a practicar ejercicio. Caminar, yoga, tai-chi o pilates pueden ser buenas opciones para iniciarte. Quizás más adelante te animes a practicar deporte de mayor intensidad.

Conclusión

Debido a que la migraña es un dolor de cabeza que no responde a ninguna causa física, no hay nada que reparar.

Las técnicas de relajación y meditación, pueden contribuir en la reducción y eliminación de las crisis. Evitar todo tipo de desencadenantes tampoco es la solución. Sin embargo, como has leído en este artículo aumentar tu actividad física sí puede ayudarte.

Si nunca has practicado ejercicio físico cambiar hábitos puede resultar difícil, pero no imposible. Es necesario un esfuerzo inicial. Luego se convierte en un hábito y se integra en tu día a día.

Las cefaleas tensionales y las migrañas pueden revertirse, puesto que son una activación por parte del cerebro de dolor sin daño. 

Muchas personas ya han conseguido dejarlas atrás. Te sugiero ver las entrevistas a ex migrañosos para que compruebes que es posible.

¿Sueles practicar algún deporte? ¿Has notado que aumentar tu actividad física mantiene a raya tus migrañas?

Te leo en los comentarios.

Bibliografía

Sociedad Española de Neurología (SEN)

Varkey E, Cider A, Carlsson J, Linde M. Exercise as migraine prophylaxis: a randomized study using relaxation and topiramate as controls. Cephalalgia. 2011;31(14):1428-1438. doi:10.1177/0333102411419681

Ahn, Andrew H.Why does increased exercise decrease migraine? Curr Pain Headache Rep. 2013 Dec; 17(12): 379. doi: 10.1007/s11916-013-0379-y

Daenen L, Varkey E, Kellmann M, Nijs J. Exercise, not to exercise, or how to exercise in patients with chronic pain? Applying science to practice. Clin J Pain. 2015 Feb;31(2):108-14. doi: 10.1097/AJP.0000000000000099. PMID: 24662498.

Tres errores migrana

Descubre los errores que te alejan de la curación.

3 ERRORES QUE COMETES CON TU MIGRAÑA

Soluciónalos hoy.

Facebook LogoTwitter LogoWhatsapp LogoLinkedin Logo