Hola, bienvenido, bienvenida.
Me alegra tenerte aquí y que hayas descubierto Vivir Sin Migraña.
Con una comunidad de más de 30.000 usuarios voy a acompañarte en los primeros pasos y orientarte en como desenchufar tus síntomas de migraña..
Índice del artículo
1. Me presento, me llamo Séfora
Me llamo Séfora y soy:
- Bióloga colegiada.
- Ex migrañosa desde 2007.
- Creadora de Vivir Sin Migraña y autora de este blog desde 2017.
- Divulgadora en redes sociales.
- Autora de tres libros.
Vivo en Barcelona aunque mi consulta es online, por lo que atiendo a personas de todo el mundo. Puedes conocer mi historia de curación de mis migrañas en este vídeo: MI HISTORIA.
Me alegra que me hayas encontrado y que puedas comprobar por ti mismo que es posible vivir sin dolor de cabeza.
Sé que puede parecer que hay mucha información, pero voy a contarte por donde comenzar si acabas de descubrirme.
2. Pero, ¿qué es en realidad la migraña?
Te hago un resumen que va a contradecir todo lo que has escuchado o leído hasta ahora:
1..La migraña no es una enfermedad: Según la OMS y la IHS (International Headache Society), la migraña es una cefalea primaria, es decir, un dolor de cabeza sin daño, sin lesión ni origen físico. Tiene un origen psicológico subconsciente como las fobias. Es un dolor de cabeza que enciende tu cabeza como mecanismo evitatorio de protección (a alimentos, eventos o emociones). Aunque sigas con tu rutina, lo que busca tu sistema nervioso es que te quedes en tu lugar seguro: tu cama. Y puede hacerlo con: miedo, ansiedad, tensión muscular (bruxismo, contracturas, cefaleas tensional), dolor (cabeza, espalda, tripa) y fatiga. Derivado de todo esto, también puedes sentir insomnio, diarrea, inflamación, eccemas de piel o mareos.
2. Personalidad: Hay unos rasgos de personalidad muy claros asociados al dolor de cabeza crónico. Son personas perfeccionistas, controladoras, muy trabajadoras y exigentes, con una alta empatía y elevada sensibilidad corporal (a las luces, los ruidos...). Eres PAS (personas de alta sensibilidad). Estas características te predisponen a que tu sistema active el modo alerta-protección y tengas dolor crónico.
3. Tratamiento: Por todo lo anterior, no hay nada físico que modificar. No hay nada que puedas pincharte o tomar que nunca va a eliminar la migraña, puesto que tiene un origen psicológico subconsciente. Necesitas reeducar a tu mente y exponerte a desencadenantes, como en el caso de la fobias.
Mi método propio se basa en:
- TRD (terapia reprocesamiento del dolor).
- Neurobiología del dolor crónico.
- Meditación.
- Psicología cognitivo-conductual.
- Gestión del rasgo PAS.
- Mi experiencia como ex migrañosa desde 2007 y con mi consulta desde 2017.
4. ¿Qué enciende la migraña?: Solo hay un responsable: tu mente subconsciente. No hay alimento, situación hormonal, o atmosférica responsable. Por eso nada te funciona y los patrones de migraña varían entre personas, porque no es algo físico, sino psicológico y automático. No depende de tu voluntad, no es tu culpa, no estás haciendo nada para provocar el encendido del dolor de cabeza, seas adulto, adolescente o niño.
3. ¿Por donde comienzo?
Siempre sugiero ir de menos a más:
Primero: Mi canal de YouTube
En mi canal de YouTube tienes 60 entrevistas a ex migrañosos ENTREVISTAS A EX MIGRAÑOSOS. Personas que lo han logrado trabajando conmigo, personas que han tardado quince días en desenchufar sus migrañas, o que han tardado un año, personas que lo han logrado solos, o que son exmigrañosos tras leer mi libro.
Hombres, mujeres y madres de niños con migraña que han desenchufado todos sus síntomas. También tienes muchos vídeos de otras temáticas. Tan solo escribe en YouTube "Séfora migraña + la palabra que te interese" y seguro tengo un vídeo publicado sobre ello. :).
Segundo: El blog y las redes sociales
Blog: si quieres ver la evidencia científica, artículos específicos y mis artículos desde 2017 aquí mismo, verás que arriba a la derecha hay una lupa, escribe las palabras que te interesan (por ejemplo "aura" o "menstruación") y te saldrán todos los artículos relacionados.
Instagram: cada día publico historias hablando sobre cómo desenchufar las migrañas en mi cuenta de INSTAGRAM
Tercero: Mis libros
Tengo tres libros publicados y se venden única y exclusivamente en Amazon (en formato papel y libro digital Kindle, si no tienes Kindle Amazon dispone de una aplicación para descargarte y que puedas leerla en tu ordenador o teléfono móvil):
VIVIR SIN MIGRAÑA. Es mi primer libro, lleno de testimonios y de experiencias de ex migrañosos.
¿QUIERES VIVIR SIN MIGRAÑA? Es mi último libro, con toda la evidencia científica y ejercicios prácticos. Este libro está traducido al inglés: YOU CAN LIVE MIGRAINE FREE.
VIVIR SIN MIGRAÑA INFANTIL. La versión de mi enfoque para padres cuyos niños y adolescentes tienen migraña.
También tengo un cuento para niños menores de diez años llamado ADRIANA Y EL DUENDE ABURRIDO.
Cuarto: Trabaja conmigo
Puedes ver cómo trabajar conmigo y mis SERVICIOS. Tengo cursos, consulta online para trabajar conmigo y una academia con cincuenta personas como tú trabajando día a día para desenchufar sus síntomas.
Tengo tantos testimonios, entrevistas, formación y experiencia a nivel mundial, que podrás comprobar que soy de verdad. Puedes buscar reseñas sobre mí en Google o redes sociales. Es un trabajo valiente que debes hacer tú con mi guía, para apagar los síntomas.
4. ¿Y los niños?
Soy madre, y tengo experiencia en mi consulta de migraña con niños desde 2021.
Los niños con migraña son niños NAS, muy rumiadores, empáticos y que asocian muchos miedos con síntomas de dolor de cabeza y estomacales. Los síntomas de migraña infantil son totalmente reversibles y suele ser bastante rápido (aunque no siempre) en los menores de 12 años. Luego, con la adolescencia, la situación es más retadora, pero igualmente conseguible.
Si no lo has hecho ya, te recomiendo ver y leer.
LIBRO VIVIR SIN MIGRAÑA INFANTIL
Recuerda que la migraña no es una enfermedad, son síntomas conductuales aprendido, miedos subconscientes. Así que es imposible heredar la migraña, sino que se aprende con la experiencia, la información y las expectativas.
5. Te envío ánimos
Sé que está siendo durísimo y estás harta, yo misma lo viví. Tenía 25 migrañas al mes con aura. Y, además, contracturas, mareos, problemas cervicales, ansiedad, problemas de estómago, bruxismo, baja energía... Parece que no hay salida, pero todo está relacionado entre sí .
Todo tiene el mismo origen, un sistema nervioso alarmado.
En algún momento de tu vida, tu cerebro no se sintió a salvo (suele pasar cuando eres niño) y activa el modo protección encendiendo síntomas que cada vez son más incapacitantes.
Por ello, la única solución es trabajar sobre tu sistema nervioso haciendo terapia, tranquilizándolo y comprendiendo que no estás enfermo, que tu mente y tu cerebro te están protegiendo como un guardaespaldas exagerado, de un peligro, que si bien no es físico, y es emocional, despierta en tu organismo los mismos mecanismos de defensa.
Estoy feliz de que me hayas descubierto, porque voy a darte algo que hace mucho que has perdido: la esperanza.
Tienes que ser realista. Puede que no sea rápido y puede que no sea fácil.
Pero es posible vivir sin migraña.
Llevo sin crisis desde 2007. Y en mis publicaciones encontrarás miles de personas que lo logran cada día.
Un abrazo, valiente.
Creadora de Vivir Sin Migraña y autora de este blog.
Trabajo con personas que sufren migraña puesto que soy ex migrañosa y bióloga.
Hola, perfecto, he llegado a este blog anteriormente pero no me había puesto a fijar la gran cantidad de cosas con la que ustedes cuentan para solucionar un problema como la migraña.
Hola Marcelo. Me alegro te guste mi blog. Un abrazo.
Buenos días ,soy nueva en el blog,migrañosa desde la adolescencia ,hace ya varios años que tengo migraña crónica refractaria a tratamiento ,depresión e insomnio crónico.
Si en el cerebro no ocurre nada durante la migraña como se explican las múltiples lesiones de sustancia blanca que aparecen en la redonancia?
Saludosss
Hola, que una resonancia muestre alteraciones en la sustancia blanca, no significa que estas sean el origen de la migraña. Los médicos utilizan, para el diagnóstico de la migraña la Guía interacional de la IHS, basada en los síntomas. No existe ninguna prueba física para el diagnóstico de migraña, porque la migraña no es ninguna lesión o alteración física, sino la activación de dolor por parte del cerebro de forma equivocada, condicionada básicamente por la personalidad migrañosa. Un abrazo.
Feliz tarde, estoy iniciándome en leer el blog y estoy muy interesada en poner en practica cada una de las herramientas que nos suministra la amiga Sefora, para poder superar el tormentoso dolor de la migraña, que cada dia es mas fuerte. Mil gracias por compartir sus historia de vida para ayudar y apoyar a personas que padecemos de migrana!!
Hola, me alegro que estés entusiasmada con el descubrimiento de la familia Vivir Sin Migraña. Gracias a ti por formar parte de esto. ¡A por ello! Un abrazo.
Hola Sefora
Hace un tiempo hablé contigo sobre mis mareos, migrañas, aturdimiento de cabeza etc.
Me dijiste cómo trabajabas y también me dijiste el nombre de otra compañera. No me funcionó, me gustaría ponerme en contacto contigo porque sé que solo tú vas a poderme quitar estos mareos, las migrañas con aura han mejorado mucho gracias a todos tus típs, y a varias compras de pequeños cursos que te he comprado, pero los mareos siguen ahi, no hay manera.
Gracias
Hola Iolanda. Siento mucho que sigas con síntomas. Puedes escribirme sin problema a info@seforabermudez.com.
Un abrazo.
No me resigno a vivir con dolor y estoy tratando de seguir tus consejos, gracias por no sólo pensar en ti.
Hola, el no resignarse es uno de los primeros pasos, no conformarse con que la migraña es para toda la vida. Espero disfrutes del blog y las entrevistas. Un abrazo.
Soy.Adriana llevo.muchos años.sufriendo de migrañas.dolores de cabeza a veces. Siento.morirme
Bienvenida Adriana. Seguro que la información que aquí encuentras te ayuda. Un abrazo.
Hola soy Katerine hace mucho sufro de fibromialgia y migrañas constantemente, aunque me trato sin medicamentos, solo con suplementos necesarios y una ingesta de productos libres de gluten que han mejorado mi fibromialgia pero la migraña aun me ha sido imposible de apagar, siempre vuelve.
Hola! comencé con las migrañas hace 20 años y cada dia las tengo mas seguidas y a veces creo que es una tortura. Muchos tratamientos de por medio y drogas que poco han hecho. Lo peor que mis dos hijas tambien las sufren. Sin embargo nunca pierdo las esperanzas que un dia van a desaparecer. Hoy, comenzando a interiorizarme con el blog tengo mas esperanzas…
Hola, bienvenida. Comienza a leer la información básica y a ver las entrevistas a exmigrañosos. Un abrazo.
Me podrías ayudar para la migraña crónica me duelen los ojos las muelas la cabeza me molesta la luz todo es insoportable el dolor de cabeza y no se me quita ayudarme por favor con algún tratamiento
Hola. Siento mucho que tengas tantos síntomas y dolor. La migraña es una cefalea primaria, es decir, sin causa física. Por ello, no hay algo externo que puedas hacer. El cerebro decide encender el dolor, y el cerebro es el que puede apagarlo. Desde la conciencia puedes enseñar a tu cerebro que no active la alarma. Te recomiendo ver las entrevistas a exmigrañosos. Allí verás una parte más práctica y comprenderás todo esto. Mucho ánimo. Un abrazo.
Hola Séfora,
Tengo una nena con 9 años que este verano pasado empezó con migrañas en el campamento, aunque inicialmente la diagnosticaron de sinusitis ya que no ha tenido una migraña tradicional pues solo le duele en el entrecejo, que empieza como un hormigueo y no le molesta la luz ni el ruido. Finalmente la llevamos a un neurólogo que después de hacerle tacs y electro, la diagnosticó de cefalea tensiónal ( porque se le ha quedado un dolor continuo que empeora justo cuando no está entretenida)… hemos probado con distintos tipos de medicación pero no se le termina de quitar. Cada vez estoy más convencida que necesita terapia, pero no se a quien acudir. Me gustaría Saber tu opinión y si sabes de alguien en MADRID que pudiera ayudarnos porque estamos desesperados. Por cierto, la nena aún no ha desarrollado. Muchísimas gracias y un saludo
Hola Carmen, me alegro que la pequeña no tenga migraña. Supongo que habrás visto más arriba las entrevistas a padres e hijos exmigrañosos y el artículo personalidad migrañosa, te los recomiendo. Con respecto a las migrañas infantiles, recordarte que no comienzan con dolor de cabeza propiamente dicho, sino que comienzan por migrañas abdominales (dolor de tripa, náuseas, no querer ir a sitios por sentirse abrumadas por los ruidos…) Por otro lado indicarte que, si tras las pruebas pertinentes no se han detectado ninguna alteración física, la cefalea tensional se considera una cefalea primaria, es decir, que el problema es el dolor de cabeza en si, porque no hay lesión. El cerebro enciende el dolor, pero no hay ninguna alteración física, sino que la pequeña se ve sobrepasada por los eventos de su vida (exigencia, control, responsabilidad…) Según mi experiencia, la pequeña debe aprender herramientas para gestionar su entorno, cosa que puede hacer con un psicólogo, siento no poder recomendarte a nadie. Realizar ejercicio aeróbico (tipo arte marcial, piscina) y aprender a meditar, son los complementos perfectos para no empeorar. Debe aprender a controlar lo que piensa y los síntomas, porque no le pasa nada físico, ergo ninguna cosa externa va a eliminarlo, y para ello, debe tener el apoyo de toda la familia. Si necesitáis apoyo extra, escríbeme (info@seforabermudez.com), tengo unos módulos para niño y un cuento específico publicado.
Hola Sefora
Lo primero darte las gracias por tu pronta respuesta y por tus recomendaciones.
Te escribiré al correo porque si que me interesan los módulos y el cuento de los que me hablas.
Gracias de nuevo!
De nada Carmen, hablamos por email. Un abrazo.
Tengo más de 30 años con migraña
Y cada vez más seguido
Hola Laura, entonces te ayudará mucho ver las entrevistas a exmigrañosos. Un abrazo.
Hola! Te encontré buscando motivos y soluciones para mí aura sin dolor,que cada vez es más seguido y me asusta,porque tengo 71muy jóvenes años y me parece que algo grave me pasa.. Gracias,! Quiero aprender!!
Hola. Me alegra mucho que me encontraras. Nunca es tarde para dejar de tener migrañas. La migraña verás que es una cefalea primaria, es decir que no se debe a nada físico, sino que el cerebro decide encender el dolor, en parte debido a la personalidad migrañosa. Ves leyendo el blog y viendo las entrevistas de ex migrañosos y todo tendrá sentido. Un abrazo.
Muchas Gracias, me estaba volviendo prácticamente loco, y no encontraba información relevante. Por donde me recomiendas empezar?
Exactamente por este artículo. Leerlo y ver las entrevistas de curación. Un abrazo.
Hola bonito día, te he escrito muchas veces pero esta vez me he animado.. quisiera saber el precio de tus consultas terapéuticas, Gracias!
Hola. En esta misma página, en el menú de arriba, puedes ver un apartado que se llama “servicios y cursos”. Allí puedes encontrar un cuestionario. Necesito que lo rellenes para poder evaluar tu caso por favor. Una vez lo hayas hecho, te escribiré un email con lo que recomiendo para tu situación y te explicaré los precios y características. Un abrazo.
Hola Sefora, ante todo: qué trabajo tan magnífico haces, te he encontrado gracias a un podcast en spotify y me has dado más información en un día que los años que llevo con dudas sobre este tema!
En 2021 sufrí mi primer ataque de migraña con aura (entumecimiento de la parte derecha del cuerpo: piernas manos y cara), seguido de una imposibilidad para hablar que me duró unos 20 minutos. Me pasó en el trabajo, llamaron a la ambulancia y me hicieron todas las pruebas: no tenía nada. Me diagnosticaron que era una migraña con aura.
Desde aquel momento empecé a experimentar un cuadro de ansiedad generalizada por el miedo a que me volviera a pasar lo mismo. Pensaba que me estaba dando un ictus, que tendría lesiones cerebrales y que no estaba bien. Fue muy duro. El tiempo fue pasando y tuve que lidiar con ataques de pánico y ansiedad que con el tiempo, terapia, lectura y un ritmo de vida más relajado, ha ido menguando hasta tal punto que pensaba que estaba superado.
Ayer volvlí a sufrir una migraña con aura y me asusté muchísimo (entumecimiento de las manos, no me sentía la mano derecha, dificultad para hablar y ver). Me duró una hora aproximadamente y después de esto llevo 2 días con dolor de cabeza. No sabría decir qué lo desencadenó (dormí mal la noche anterior y me tomé unas pastillas desaparasitarias). Me asusté muchísimo, tras leer y escuchar todo la información que hay en tu blog, me queda claro que no tengo ninguna lesión cerebral.
Quisiera saber en tu opinión, si existe algún tipo de relación entre dormir mal y ciertas pastillas como las que tomé.
Veo una potente relación en la manera de curar la ansiedad y la migraña, entiendo que las personas que tenemos a tener migraña, también tendemos a sufrir ansiedad. Es muy posible que curar la una, cure la otra y viceversa…
Millones de gracias por tu trabajo, ayudas mucho!
Hola Jennifer, me alegra mucho que encontraras mi enfoque y que tenga sentido para ti. La migraña siempre tiene un origen 100% psicológico. Se parece mucho a una conducta fóbica, a un miedo. Cuando el cerebro valora que hay un peligro, te protege con síntomas como:
1. Miedo.
2. Ansiedad.
3. Tensión muscular (bruxismo, contracturas y cefaleas tensionales).
4. Baja energía.
5. Fatiga.
Así que los ejercicios para dejar de tener migraña son 100% psicológicos. En este blog encontrarás decenas de entrevistas en vídeos a ex migrañosos. Un abrazo y gracias a ti por comentar.
Mi hija sufre de una migraña muy fuerte desde hace varios años pro favor me puede ayudar
Hola Zoraida, gracias por escribirme, siento mucho que estéis atravesando esta situación.
Según mi experiencia, los casos de los niños con dolor sin lesión alrededor de los 10 años puede ser más sencilla ya que la barrera consciente-subconsciente no está cerrada. Si creen en los reyes magos, pueden creer que la migraña debe apagarse. Con los adolescentes puede llegar a ser todo un reto, porque su gestión emocional y relacional es totalmente diferente, costando mucho más acceder a lo que piensan.
Los niños con migraña son NAS (niños de alta sensibilidad), resumidamente son niños muy empáticos, rumiadores y que tienden a tener muchos miedos y síntomas estomacales. Además son muy responsables y trabajadores.
Te recomiendo si no lo habéis hecho ya, que veáis lo siguiente:
Entrevista LIDIA https://www.youtube.com/watch?v=Yv7AYABWCDY&t=4s
Entrevista Marian https://www.youtube.com/watch?v=USQ-l1bcXwg&t=61s
Entrevista Cristina https://www.youtube.com/watch?v=z-av6IODaWE&t=2s
MIGRAÑA INFANTIL https://seforabermudez.com/migrana-infantil/
LIBRO ¿QUIERES VIVIR SIN MIGRAÑA? https://amzn.to/3RaBgFG
Un abrazo.