Te presento un recopilatorio de libros imprescindibles si quieres comprender y tratar tu migraña y otras temáticas relacionadas.

El 23 de abril se celebra en Cataluña el día del libro, y por eso te traigo estas ideas para regalar o que te regalen. Hoy hay la tradición de que los hombres regalen rosas y las mujeres libros.

Leer libros nos proporciona grandes beneficios a nivel cognitivo, mejoramos nuestra capacidad de abstracción, nuestra imaginación y nuestra memoria. Es una gran herramienta para reducir el estrés, ya que te concentra en su contenido y nos relajamos.

Además, nos permite tener un aprendizaje continuo. Ya sabes que tener la información adecuada sobre la migraña y, por ejemplo, aprender herramientas de gestión emocional, nos permite mejorar nuestro estado físico y mental.

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1. Migraña y dolor.

Pesadilla Cerebral

Título: Pesadilla Cerebral

Autor: Arturo Goicoechea

Editorial: Desclée de Brouwer

Su autor y neurólogo, nos propone una nueva visión sobre el cerebro migrañoso. Sostiene que el cerebro de un migrañoso no nace, sino que se va construyendo a lo largo del aprendizaje.

El libro se desarrolla dentro de un diálogo médico-paciente, como hilo conductor para la exposición del texto.

Es el único libro que trata la migraña desde un enfoque no alarmista y, pese a que no da pautas exactas, es un imprescindible para comprender el proceso de la generación de dolor, como alarma de un daño inexistente.

Tuve la suerte de entrevistar a Arturo, como puedes escuchar en "El miedo se combate con conocimiento", y de asistir a su curso, como te compartí en "Doctor Goicoechea, pedagogo del dolor".

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Desaprender la migraña

Título: Desaprender la migraña

Autor: Arturo Goicoechea

Editorial: Autopublicado

Diez años más tarde de haber publicado "Migraña, una pesadilla cerebral", el neurólogo Arturo Goicoechea desarrolla en esta nueva publicación que la migraña es una activación del dolor por parte del cerebro, pero sin lesión.

Ofrece un guion y apoyo práctico para el afrontamiento de la migraña e insiste en que en es posible deconstruir y desaprender la migraña.

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Desaprender la migraña

Vivir Sin Migraña

Título: Vivir Sin Migraña

Autor: Séfora Bermúdez

Editorial: Autopublicado

Yo misma soy autora del libro "Vivir Sin Migraña" en el que te explico el origen del dolor asociado a una personalidad migrañosa, junto con mi experiencia personal de curación y 25 testimonios de ex migrañosos.

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Adriana y el duende aburrido: cuento infantil

Título: Adriana y el duende aburrido

Autor: Séfora Bermúdez

Editorial: Autopublicado

Yo misma he escrito un cuento para niños que comienzan a tener migraña, o que no la tengan y quieran divertirse.

Además, el cuento tiene en sus páginas finales, actividades prácticas.

Está supervisado por la psicóloga Cristina Viartola.

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Adriana duende aburrido

Vivir bien sin dolor de cabeza

Título: Vivir bien sin dolor de cabeza

Autor: María Isabel Heraso Aragón

Editorial: Paidós Ibérica

Este libro nos promete en la portada: "Descubre las causas del dolor de cabeza, falsos mitos y aprende técnicas mentales para aliviar el dolor de cabeza y mejorar los hábitos vitales".

Pese a que el discurso de la doctora y autora del libro sigue la corriente de que "la migraña es una enfermedad vascular", nos describe los diferentes tipos de dolores de cabeza que hay.

Destaca su plan de tratamiento de 3 semanas y en citar la responsabilidad de la persona que sufre el dolor, en su curación.

Las técnicas mentales que recomienda para el dolor son: la psicoterapia, el auto psicoanálisis, la autoestima, relajación, control mental, risoterapia, la búsqueda de la felicidad y la meditación. Unas herramientas que no son recomendadas habitualmente por el personal sanitario.

En este libro podrás descubrir cómo las ideas primero aterrizan en el campo emocional, luego pasan al campo psíquico y, más adelante, se manifiestan en el cuerpo físico.

Aunque no sea de la temática descrita, la Doctora Heraso tiene publicado también un excelente volumen sobre cómo superar el miedo a la muerte, debido a su experiencia como jefa del servicio de la Unidad del Dolor en el Hospital San Francisco de Asís titulado "Viajeros en tránsito".

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Explicando el dolor

Título: Explicando el dolor

Autor: David Butler y Lorimer Moseley

Editorial: Noigroup

Este libro está encuadernado con anillas, y tiene un trabajado aspecto visual con las ilustraciones que lo acompañan. Es una guía para pacientes y profesionales.

Con un lenguaje sencillo y ameno, los autores nos dan toda la base necesaria para comprender el proceso de generación y activación del dolor, no solo en las migrañas, sino para cualquier dolor corporal. En el texto se huye de dramatismos y cronicidades y se destaca al dolor como un proceso natural y necesario.

En la última sección del libro, se comparten cuatro herramientas para el tratamiento del dolor, que uno puede aplicar de forma individual.

No es un libro barato, aunque se puede comprar en formato PDF a un precio más reducido.

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2. Psicología y gestión emocional

Buenos días alegría

Título: Buenos días alegría

Autor: Jesús Matos

Editorial: Zenith

Jesús Matos es psicólogo y especialista en acompañar a personas que se sienten tristes, ansiosas y desesperanzadas, y les enseña a gestionar sus emociones.

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Su libro no se trata de otro manual de autoayuda con consejos generales para alcanzar el bienestar, sino de un programa estructurado paso a paso con las técnicas que han demostrado más efectividad a la hora de mejorar el estado de ánimo de miles de personas.

Aprenderás a detectar pensamientos automáticos negativos y cómo cambiarlos.

Desde un prisma profesional, pero con un enfoque práctico, Jesús te acompaña para recuperar de nuevo la alegría.

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Deja de ser tú

Título: Deja de ser tú

Autor: Joe Dispenza

Editorial: Urano

El libro nos transmite la idea de que no es cierto que las circunstancias externas determinan nuestro estado interior, sino que la mente determina la experiencia exterior.

Presenta un programa paso a paso, basado en herramientas meditativas, para crear cambios en el inconsciente, para controlar nuestro entorno y transformar nuestro cuerpo y nuestra mente.

Soy una seguidora de Joe Dispenza desde "Descubre tu cerebro". Comprender que con mis pensamientos puedo controlar mi entorno y mi realidad, ha sido un pilar importante en mi curación. Y eso puede lograrse mediante la meditación.

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Mente, ¡déjame vivir!

Título: Mente, ¡déjame vivir!

Autor: Eduardo Llamazares

Editorial: Planeta

¿Tu mente no para? Puede que notes que tus pensamientos no descansan ni de día ni de noche, y que estos afectan a tu bienestar y tu felicidad, provocando estrés o insomnio. El autor comparte su propia experiencia y evolución y te da ejercicios prácticos para poder decir "Mente, ¡déjame vivir!"

Entrevisté a Eduardo en mi blog, como puedes ver en vídeo.

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Porqué los hombres no escuchan y las mujeres no entienden los mapas

Título: Porqué los hombres no escuchan y las mujeres no entienden los mapas

Autor: Allan y Barbara Pease

Editorial: Amat

Un divertido libro que aborda las diferencias entre hombres y mujeres. De una forma desenfadad, y con referencias científicas, nos explica porqué las mujeres no entienden los mapas y porqué los hombres no encuentran nada en la nevera.

Las diferencias cerebrales nos hacen diferentes, cosa que no quiere decir que sea algo negativo.

Aprenderás a comprender al sexo opuesto, y te permitirá aceptar comportamientos y actitudes diferentes.

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El placebo eres tú

Título: El placebo eres tú

Autor: Joe Dispenza

Editorial: Urano

Otro libro de Joe Dispenza en el que te descubre qué es el efecto placebo y qué efectos tiene sobre el cerebro. Así puedes comprobar cómo los pensamientos cambian al cerebro y el cuerpo, y cómo la sugestionabilidad influye en nuestra salud.

La realidad nunca es objetiva, ya que es una percepción basada en nuestras creencias y nuestras experiencias, por lo que nuestras creencias y nuestras experiencias pasadas, determinan la percepción de nuestro ahora.

Además, Joe nos explica cómo mediante la meditación, puedes aplicar el efecto placebo a tu favor.

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Libro el placebo eres tú

Viajeros en tránsito

Título: Viajeros en tránsito

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Autor: María Isabel Heraso

Editorial: Zenith

Una perspectiva diferente de la muerte, para disfrutar de la vida.

La Dra Heraso tuvo una experiencia cercana a la muerte que, junto con su trabajo le hace abordar la muerte en su día a día, sin la carga emocional que su pone la muerte de un allegado y ha podido observar las falsas verdades de este proceso.

Este libro quita miedos y tranquiliza al comprender que el proceso de morir no es como nos lo habían contado.

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El arte de la felicidad

Título: El arte de la felicidad

Autor: Dalai Lama

Editorial: Mondadori

Una perspectiva diferente de la muerte, para disfrutar de la vida.

El Dalai Lama ha conquistado la paz interior y sabe que la felicidad no es algo aleatorio, sino un arte que exige voluntad y práctica.

No es un libro de teorías complicadas, sino que nos acerca a la gestión de las preocupaciones diarias, de nuestros miedos y de nuestros deseos de cada día.

Escrito por un psiquiatra occidental nos entrega y apoya para recibir unas palabras que nos puedan orientar en la vida diaria.

Un libro para leer y releer.

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3. Mindfulness y meditación

Vivir bien con el dolor de cabeza y la enfermedad

Título: Vivir bien con el dolor y la enfermedad

Autor: Vidyamala Burch

Editorial: Kairós

Tras una grave lesión medular, la autora tuvo que enfrentarse al dolor crónico y la incapacitación.

Asumió esa nueva situación con aceptación, compasión y amor. Comparte su experiencia de cómo la práctica del mindfulness puede ayudarnos a enfrentar todo tipo de retos para la salud.

Totalmente recomendable la meditación que contiene llamada "los 5 pasos para el dolor", que nos permite acercarnos a él, para vencer el miedo a su aparición.

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El pequeño libro del mindfulness

Título: El pequeño libro del mindfulness

Autor: Patricia Collard

Editorial: Gaia

La ansiedad es un exceso de pensamientos hacia el futuro.

El mindfulness trae nuestra mente al presente.

Este libro es una buena forma de iniciarse en la práctica del mindfulness mediante ejercicios prácticos de 5 a 10 minutos de duración.

De pequeño tamaño, su claridad y sencillez hará que no te pongas excusas para conectarte con el momento presente.

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