Te presento un recopilatorio de libros imprescindibles si quieres comprender y tratar tu migraña y otras temáticas relacionadas.
Leer libros nos proporciona grandes beneficios a nivel cognitivo, mejoramos nuestra capacidad de abstracción, nuestra imaginación y nuestra memoria. Es una gran herramienta para reducir el estrés, ya que te concentra en su contenido y nos relajamos.
Además, nos permite tener un aprendizaje continuo. Ya sabes que tener la información adecuada sobre la migraña y, por ejemplo, aprender herramientas de gestión emocional, nos permite mejorar nuestro estado físico y mental.
Índice del artículo
1. Migraña y dolor.
1.1. Desaprender la migraña
Autor: Arturo Goicoechea
Editorial: Autopublicado
Diez años más tarde de haber publicado "Migraña, una pesadilla cerebral", el neurólogo Arturo Goicoechea desarrolla en esta nueva publicación que la migraña es una activación del dolor por parte del cerebro, pero sin lesión.
Ofrece un guion y apoyo práctico para el afrontamiento de la migraña e insiste en que es posible deconstruir y desaprender la migraña.
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1.2. Pesadilla Cerebral
Autor: Arturo Goicoechea
Editorial: Desclée de Brouwer
Su autor y neurólogo, nos propone una nueva visión sobre el cerebro migrañoso. Sostiene que el cerebro de un migrañoso no nace, sino que se va construyendo a lo largo del aprendizaje.
El libro se desarrolla dentro de un diálogo médico-paciente, como hilo conductor para la exposición del texto.
Es el único libro que trata la migraña desde un enfoque no alarmista y, pese a que no da pautas exactas, es un imprescindible para comprender el proceso de la generación de dolor, como alarma de un daño inexistente.
Tuve la suerte de entrevistar a Arturo, como puedes escuchar en "El miedo se combate con conocimiento", y de asistir a su curso, como te compartí en "Doctor Goicoechea, pedagogo del dolor".
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1.3.Terapia para el dolor crónico. Un enfoque revolucionario para su curación
Autor: Alan Gordon y Alon Ziv
Editorial: Desclée de Brouwer
El autor Alan Gordon es fisioterapeuta y padecía uno de esos dolores crónicos insufribles mientras estudiaba en la universidad. Tras peregrinar por multitud de médicos, desarrolló la terapia de reprocesamiento del dolor (TDR), un protocolo mente-cuerpo que ha eliminado el dolor neuroplástico de miles de personas.
No es un libro centrado específicamente en la migraña, sino en cualquier dolor sin lesión, pero te será muy ilustrativo.
Es un libro ligero, potente y muy práctico que te ayuda a comprender qué le sucede al cerebro para encender el dolor. Contiene anécdotas y metáforas que te permitiran aprender a conversar con tu cerebro, comprender porqué nada te ha funcionado hasta ahora para la migraña y como adoptar una nueva perspectiva para desenchufar este dolor sin lesión.
Comprar ahora Terapia para el dolor crónico
1.4. Sapiens, Ma Non Troppo: Síntomas sin explicación médica
Autor: Arturo Goicoechea
Editorial: Autopublicado
El neurólogo Arturo Goicoechea explica su historia personal sobre síntomas sin causa física como dolor de espalda, entre otros.
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1.5. Vivir Sin Migraña
Autor: Séfora Bermúdez
Editorial: Autopublicado
Yo misma soy autora del libro "Vivir Sin Migraña" en el que te explico el origen del dolor asociado a una personalidad migrañosa, junto con mi experiencia personal de curación y 25 testimonios de ex migrañosos.
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1.6. Cefalea: comprende y soluciona tu dolor de cabeza
Autor: Jesús Rubio.
Editorial: Obra propia.
Jesús es fisioterapeuta y miembro de la IHS (International Headache Society) y ha escrito una obra tanto para profesionales como para personas que sufren dolores de cabeza.
Un libro ilustrado, con ejercicios y herramientas que llaman a la reflexión para la eliminación de la migraña.
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1.7. Adriana y el duende aburrido: cuento infantil
Autor: Séfora Bermúdez
Editorial: Autopublicado
Yo misma he escrito un cuento para niños que comienzan a tener migraña, o que no la tengan y quieran divertirse.
Además, el cuento tiene en sus páginas finales, actividades prácticas y está supervisado por la psicóloga Cristina Viartola.
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1.8. Cara a cara con tu dolor
Autor: Jenny Moix
Editorial: Paidós
Este libro nos promete en la portada: "Técnicas y estrategias para combatir el dolor crónico".
Su autora es psicóloga experta en psicología del dolro y comparte técnicas y herramientas para reflexionar y aumentar así la calidad de vida de la persona que sufre dolor constantemente. Se focaliza en identificar las barreras mentales, los pensamientos negativos y poner el foco en los valores de nuestra vida.
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1.9. Explicando el dolor
Autor: David Butler y Lorimer Moseley
Editorial: Noigroup
Este libro está encuadernado con anillas, y tiene un trabajado aspecto visual con las ilustraciones que lo acompañan. Es una guía para pacientes y profesionales.
Con un lenguaje sencillo y ameno, los autores nos dan toda la base necesaria para comprender el proceso de generación y activación del dolor, no solo en las migrañas, sino para cualquier dolor corporal. En el texto se huye de dramatismos y cronicidades y se destaca al dolor como un proceso natural y necesario.
En la última sección del libro, se comparten cuatro herramientas para el tratamiento del dolor, que uno puede aplicar de forma individual.
No es un libro barato, aunque se puede comprar en formato PDF a un precio más reducido.
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1.10. Dolor crónico, la clave para tu recuperación
Autor: Georgie Olfield con prólogo de Encarna Espuña
Editorial: Mandala ediciones
La autora nos comparte el abordaje del dolor crónico y como este debe ser totalmente diferente al dolor agudo. Esta fisioterapeuta nos comparte ejercicios prácticos con amplias referencias bibliográficas, para reeducar al cerebro a apagar los síntomas.
En la siguiente entrevista, puedes conocer a Encarna, que escribió el prólogo en la edición en español.
Comprar ahora Dolor crónico, la clave para tu recuperación.
2. Psicología y gestión emocional
2.1. Buenos días alegría
Autor: Jesús Matos
Editorial: Zenith
Jesús Matos es psicólogo y especialista en acompañar a personas que se sienten tristes, ansiosas y desesperanzadas, y les enseña a gestionar sus emociones.
Su libro no se trata de otro manual de autoayuda con consejos generales para alcanzar el bienestar, sino de un programa estructurado paso a paso con las técnicas que han demostrado más efectividad a la hora de mejorar el estado de ánimo de miles de personas.
Aprenderás a detectar pensamientos automáticos negativos y cómo cambiarlos.
Desde un prisma profesional, pero con un enfoque práctico, Jesús te acompaña para recuperar de nuevo la alegría.
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2.2. Deja de ser tú
Autor: Joe Dispenza
Editorial: Urano
El libro nos transmite la idea de que no es cierto que las circunstancias externas determinan nuestro estado interior, sino que la mente determina la experiencia exterior.
Presenta un programa paso a paso, basado en herramientas meditativas, para crear cambios en el inconsciente, para controlar nuestro entorno y transformar nuestro cuerpo y nuestra mente.
Soy una seguidora de Joe Dispenza desde "Descubre tu cerebro". Comprender que con mis pensamientos puedo controlar mi entorno y mi realidad, ha sido un pilar importante en mi curación. Y eso puede lograrse mediante la meditación.
2.3. El arte de no amargarse la vida
Autor: Rafael Santandreu
Editorial: Grijalbo
Muchas personas sufren terribilitis, y nos preocupamos por eventos que no han sucedido al tener desajustada la escala de valores. Rafael es directo, eficaz y coloquial para comunicar que podemos vivir de otra forma.
Por si no has podido verlo, Rafael me entrevistó en dos ocasiones: VER ENTREVISTA
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2.4. Porqué los hombres no escuchan y las mujeres no entienden los mapas
Autor: Allan y Barbara Pease
Editorial: Amat
Un divertido libro que aborda las diferencias entre hombres y mujeres. De una forma desenfadada, y con referencias científicas, nos explica porqué las mujeres no entienden los mapas y porqué los hombres no encuentran nada en la nevera.
Las diferencias cerebrales nos hacen diferentes, cosa que no quiere decir que sea algo negativo.
Aprenderás a comprender al sexo opuesto, y te permitirá aceptar comportamientos y actitudes diferentes.
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2.5. El placebo eres tú
Autor: Joe Dispenza
Editorial: Urano
Otro libro de Joe Dispenza en el que te descubre qué es el efecto placebo y qué efectos tiene sobre el cerebro. Así puedes comprobar cómo los pensamientos cambian al cerebro y el cuerpo, y cómo la sugestionabilidad influye en nuestra salud.
La realidad nunca es objetiva, ya que es una percepción basada en nuestras creencias y nuestras experiencias, por lo que nuestras creencias y nuestras experiencias pasadas, determinan la percepción de nuestro ahora.
Además, Joe nos explica cómo mediante la meditación, puedes aplicar el efecto placebo a tu favor.
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3. Mindfulness y meditación
3.1. Vivir bien con el dolor de cabeza y la enfermedad
Autor: Vidyamala Burch
Editorial: Kairós
Tras una grave lesión medular, la autora tuvo que enfrentarse al dolor crónico y la incapacitación.
Asumió esa nueva situación con aceptación, compasión y amor. Comparte su experiencia de cómo la práctica del mindfulness puede ayudarnos a enfrentar todo tipo de retos para la salud.
Totalmente recomendable la meditación que contiene llamada "los 5 pasos para el dolor", que nos permite acercarnos a él, para vencer el miedo a su aparición.
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Dime en los comentarios.
¿Qué otros libros recomendarías? ¿Has leído alguno?
Nota: este artículo contiene enlaces de afiliado de Amazon. Eso quiere decir que cada vez que haces clic en mi enlace y compras, yo recibo una pequeña comisión, y a ti el libro te cuesta exactamente lo mismo. Gracias.
Descubre los errores que te alejan de la curación.
3 ERRORES QUE COMETES CON TU MIGRAÑA
Soluciónalos hoy.
Creadora de Vivir Sin Migraña y autora de este blog.
Trabajo con personas que sufren migraña puesto que soy ex migrañosa y bióloga.
Hola Séfora.
Muchas gracias por brindarnos este nuevo recurso para ofrecer a personas que sufren por sus migrañas. Desde luego que hay mucha información valiosa en estos libros!
Yo no conocía el de ¿Por qué los hombres no escuchan… así que me lo apunto.
Gracias por todo!
Eduardo.
Hola Eduardo,
gracias por tu comentario. Me alegro que hayas descubierto algún libro nuevo para ponerlo en la lista de “pendientes”.
Un abrazo.
Hola Séfora,
Pues salvo el de “Buenos días alegría” no conocía ninguno, tengo una buena lista para ver…
Añadiría el de “más amor y menos ibuprofeno: el dolor de cabeza y las emociones” de David Ponce, creo que también sería de mucha ayuda 😉
Un fuerte abrazo 🙂
Hola Ana,
ohh que interesante título, me apunto ese también. 🙂
Un abrazo.
Hola Séfora muy interesante todo!! Muchas gracias, un abrazo
¡Gracias Liliana!
Hola Séfora,
Yo añadiría también el libro “Luchando contra mi propia bestia”, de Laura Pozuelo Sánchez. Es una fábula en la que construye una experiencia real (la suya) y está escrita con el corazón. Merece la pena.
Un abrazo.
Hola Maribel. Pues no lo conocía. Muchas gracias por la recomendación. 🙂
Hola Séfora,
Muchas gracias por tu recopilación. Sufro migrañas desde bien joven y lo que mejor me ha funcionado a mi ha sido una combinación de cuidar la alimentación con meditación y yoga.
También me sirvió mucho registrar todos los detalles de mis migrañas para después pasarle la información a mi médico.
Por si a alguien le sirve, si buscais en amazon diario de migrañas o algo así encontraréis algunos.
Un saludo y gracias de nuevo
Hola Fran, te agradezco que compartas tu historia. Según mi experiencia como exmigrañosa, lo peor que puede hacerse es llevar un registro, porque entonces fijas la atención en las frecuencias y entonces se fija el patrón.
Si quieres, te invito a que veas las entrevistas de mi blog de otras personas que se han curado como CRISTINA.
Genial por encontrar alivio en el yoga y la meditacion. 🙂
Un fuerte abrazo y gracias a ti por comentar.
Hola Séfora, excepto el tuyo, los de Arturo y terapia para el dolor crónico, que recomendaste y ya he leído, no conocía ninguno. Muchas gracias.
Yo recomiendo “El ajedrez de Jesús” lo he escrito yo. Hablo de mi experiencia con la ansiedad y el stress. Me gustaría conocer tu opinión.
Séfora siempre nos ayudas de una forma u otra, tengo algunos libros que recomiendas, el tuyo. los del Dr Goicochea y los de Joe Dispenza, realmente nos has pasado datazos y te agradezco de corazón, un abrazo grande.