Probablemente habrás oído que el azúcar es el responsable de tus migrañas. Tomar alimentos dulces como el chocolate, la nata o las galletas son acusadas de encender una crisis y tener un fuerte dolor de cabeza, pero ningún alimento es responsable de encender el dolor.
Alimentos sospechosos
La lista oficial de alimentos a evitar es larga, y probablemente lleves meses evitando comer:
- chocolate
- azúcar y edulcorantes (aspartamo o sacarina)
- nueces
- cítricos
- aguacate
- plátanos
- cebolla
- crema agria
- yogurt
- huevos
- alimentos grasos
- glutamato monosódico (en restaurantes chinos)
- alimentos con tiramina (vino tinto, queso curado, algunas legumbres)
Pese a evitar estos alimentos, las crisis no disminuyen e incluso aumentan ya que aumenta la preocupación frente a estar controlando todo lo que comes, algo que si empeora el dolor crónico.
¿Y que pasa con el azúcar?
Podemos ingerir dos tipos de azúcar:
- el presente en los alimentos
- los añadidos artificialmente
Azúcar natural
El azúcar presente en los alimentos es más saludable que los azúcares artifiales pero, debido a la predisposición a activarse del sistema nervioso simpático que provoca (el que se encarga de defenderte o huir), es mejor no tomarlos con exceso, y priorizar la ingesta de vegetales de hoja verde, que provocan todo lo contrario.
Tomar azúcar en exceso, aunque sea natural de los alimentos, no es beneficioso.
Azúcar artificial
Además, la industria alimentaria añade artificialmente azúcar para favorecer su buen sabor y generar una preferencia por su compra.
Acostúmbrate a leer las etiquetas y huye de aquellos alimentos en cuya lista de ingredientes puedas leer entre otros:
- dextrosa
- fructosa
- glucosa
- maltosa
El primer paso que di para dejar de tener migrañas fue eliminar el azúcar, no con la intención de eliminar mis dolores de cabeza, sino con el objetivo de mejorar mi salud y mi estabilidad emocional. Esto desactivó la señal de peligro equivocada de mi cerebro y provocó la eliminación total de mis migrañas.
¿Qué provoca la migraña?
La migraña es una cefalea primaria, es decir, un dolor de cabeza sin causa física.
Hay mucho dolor, pero no hay daño. Es un error del cerebro que activa el dolor como mecanismo equivocado de protección.
Cuando tienes una reunión en el trabajo, un examen o una discusión importante, tu cerebro enciende el dolor con el objetivo de que te apartes de ese "peligro".
Lamentablemente, con el paso del tiempo, el proceso se cronifica y ya no es necesario ese desencadenante para encender una crisis.
Para evitar que se encienda el dolor, debes "enseñar" a tu cerebro, a que no encienda el dolor, mediante la información, visualización, repetición y exposición progresiva, como ya han hecho los ex migrañosos.
Descubre los errores que te alejan de la curación.
3 ERRORES QUE COMETES CON TU MIGRAÑA
Soluciónalos hoy.
Creadora de Vivir Sin Migraña y autora de este blog.
Trabajo con personas que sufren migraña puesto que soy ex migrañosa y bióloga.
Totalmente de acuerdo Séfora. Cuando empecé a informarme por mi cuenta a cerca de todo lo que me podía influir en la migraña (nutrición y demás…), lo primero que encontré y que supe que debería quitar de mi vida, y no sólo por la migraña, era el azúcar. En un principio me parecía dificilísimo pero poco a poco lo fui eliminando de mi vida. Y ahora qué ocurre??, pues que cuando tomo algo azucarado por error o si tomo algún dulce ocasional tipo pastel… lo encuentro superdulcísimo y soy incapaz de acabármelo!!!!!. Realmente el azúcar es adictivo totalmente y altamente inflamatorio para nuestro cuerpo… Un saludo
Hola, este fue uno de mis primeros post. Gracias por leerlo. 🙂 Ningún alimento influye en las crisi de migraña, no existen los desencadenantes alimentarios, puesto que la migraña es una cefalea primaria, es decir, que no se debe a ninguna causa física (ni alimentos, ni inflamación). Por definición, nada puede provocarla. Otra cosa es que el azúcar blanco y los ultraprocesados no sean beneficiosos para el cuerpo ni para la mente y creen un ambiente propicio para que el cerebro encienda el dolor sin motivo. Si quieres ver la información pilar y entrevistas a exmigrañosos, te recomiendo leas ESTE ARTÍCULO. Un abrazo.